복부비만의 원인은?
1. 신체활동량 부족 : 직장생활을 시작하면서부터 자리에 앉아 작업하는 시간이 많아지고 더구나 자가용으로 출퇴근을 한다면 하루 신체활동량이 크게 줄 수 밖에 없습니다. 하지만 섭취량은 변화가 없거나 스트레스, 음주 등으로 오히려 더 늘어난다면?
2. 지나친 음주 : 술은 영양소가 별로 없으면서도 칼로리가 아주 높습니다. 2차, 3차까지 가야하는 우리나라의 독특한 음주 문화로 인해 직장인들 대부분이 복부비만의 고위험군이라 할 수 있습니다.
3. 무리한 살빼기와 체중증가의 반복 : 무리한 다이어트로 살을 빼면 근육체중이 줄어들고 대사율이 떨어집니다. 이런 상태에서 다시 원래대로 식사량을 늘리게 되면 지방이 다시 축적될 수 밖에 없죠. 이 때 지방은 중심으로 모이려는 경향을 보인답니다. 이런 요요현상이 자주 반복된 사람들을 보면 배가 나와있는 경우가 많습니다.
4. 불규칙한 식습관 : 식사를 잘 거르고 한번 먹을 때 폭식, 과식하는 식습관
5. 흡연 : 간혹 체중조절을 위해 담배를 피우는 여성들을 보게 되는데, 비록 담배 피우는 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 덜 나가는 경향이 있다고 하더라도 흡연은 지방을 복부에 축적하려는 경향을 보이는 위험성이 있습니다. 반면 담배를 끊어 체중이 늘게 될 경우 지방은 둔부 주위로 축적되는 경향을 보입니다.
6. 폐경 이후의 여성 : 여성호르몬의 보호효과가 사라지면서 남성형 비만, 즉 복부비만이 잘 옵니다.
7. 유전적 요인 : '체형'을 결정짓는 가장 중요한 요인이라고 할 수 있죠.
복부비만을 해결하려면??
질병을 치료하려면 정확한 진단이 필수적이며, 마찬가지로 복부비만도 정확한 원인이 밝혀져야 적절한 치료를 할 수 있습니다.
1. 첫째, 잘못된 식습관은 없는지 찾아봅니다.
식사를 자주 거르지는 않는지?
스트레스 받으면 주로 먹는 것으로 푸는 타입인지?
과식이나 폭식을 자주 하는지?
자주 술을 마시고 폭음하는 편은 아닌지?
고칼로리 식품이나 인스턴트 식품을 즐겨 먹지는 않는지?
배고프지도 않은데 괜히 음식을 찾지는 않는지?
습관적으로 냉장고 문을 열어보지는 않는지?
등이 여기에 포함됩니다.
자신의 식습관을 평가하기 위해서는 3∼7일간 식사일기를 적어보는 것이 좋습니다. 식사일기를 적다 보면 식사시간, 식사간격, 식사량은 물론 자주 먹는 음식의 종류까지 파악하게 되어 자신의 식습관을 보다 객관적으로 볼 수 있게 됩니다.
2. 둘째, 잘못된 생활 습관을 가지고 있지는 않은지도 살펴봅니다.
걷거나 움직이는 것보다는 앉거나 누워서 텔레비전을 보는 것을 좋아한다든지,
짧은 거리도 항상 차를 이용한다든지
하는 생활습관 역시 복부비만의 중요한 원인입니다.
본인의 하루 일과를 기록해보고 자신의 생활습관에서 문제점을 찾아 교정하는 것이 중요합니다.
3. 마지막으로 자신의 평소 운동량을 파악해봅니다.
운동을 하지 않으면 평상시 기초대사율이 낮아지게 되므로 식사량이 많지 않더라도 비만해질 위험이 높습니다. 물론 타고난 체질(유전적 요인)도 있지만 그거야 어떻게 할 수 없는 노릇이고...
이런 위험요인을 가능한 없애도록 노력해야 복부비만을 근본적으로 해결할 수 있겠죠. 이 가운데 가장 중요한 것이 신체 활동량을 늘이는 것입니다. 뱃속에 있는 지방은 운동으로 연소되어 없어질 준비를 하고 있습니다. 따라서 다른 부위의 피하지방보다 운동으로 인한 효과가 아주 두드러집니다. 특히 유산소운동은 복부비만을 해결하는 가장 확실한 방법이 됩니다.
이런 위험요인을 가능한 없애도록 노력해야 복부비만을 근본적으로 해결할 수 있겠죠. 이 가운데 가장 중요한 것이 신체 활동량을 늘이는 것입니다. 뱃속에 있는 지방은 운동으로 연소되어 없어질 준비를 하고 있습니다. 따라서 다른 부위의 피하지방보다 운동으로 인한 효과가 아주 두드러집니다. 특히 유산소운동은 복부비만을 해결하는 가장 확실한 방법이 됩니다.
복부비만과 운동
복부비만을 해결하기 위한 운동 치료로는 크게 유산소운동과 복근운동이 있습니다. 유산소 운동은 뱃속에 있는 여분의 지방을 태워 없애는데 아주 효과적입니다. 특히 내장지방형 복부비만의 경우는 유산소 운동을 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 복근 운동은 약해진 복근을 타이트(tight)하게 만들어 내장이 쳐지지 않게 해주는 효과가 있습니다.
복부비만을 해결하기 위한 구체적인 운동 프로그램을 보고 싶으시면 체중조절과 운동, 부위별 살빼기(뱃살)로 이동하시기 바랍니다.